运动最怕过量

中医认为“动则生阳”，意思是运动可以助长身体的阳气，于是很多朋友开始不管不顾地拼命运动，甚至认为运动越多身体越好。

其实，这是一个误区。

因为“动则生阳”之后还有四个字常被人忽略，那就是——“过阳则亡”。

这是告诉人们，运动，适度就好。不过，这个道理很多人都不以为然。

所以，就出现了“健走过量，膝盖受伤”、“剧烈运动，患上横纹肌溶解症”等事故。

真是成也运动，败也运动。

除了上述的损害外，运动过量还可能会使大脑加速衰老、引发心脏病，甚至出现运动性贫血。

如何判断自己运动过量？

01

看主观感受

1、精神状态：运动后疲劳是否消失较快，精神饱满，有没有全身不适感。

2、运动后有渴望或愿意再次运动的心情。

3、运动后睡眠良好，醒后精力充沛。

4、运动后食欲好，想进食，食量大。

5、运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗过多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

以上几点感觉说的是运动量合适的情形。

如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，要适当调整。

02

测一测脉搏

脉搏反映心血管功能状况。

一次锻炼后，如果运动量一般，锻炼后1小时脉搏会恢复到锻炼前的水平。

如果运动量较大，次日脉搏恢复到80～90次/分钟，也属正常生理性疲劳。

但如次日脉搏仍在90～100次/分钟，或更高，则为运动量过大，要减少运动量。

最好的运动是什么

世界上最好的运动只有一个，那就是适合自己的运动。

这其中有三层含义：

01

做自己喜欢的运动

做自己喜欢的事情会调动全身的机能，兴趣爱好能让坚持也变得有趣，运动也是一样。

否则，就算有强大的意志力，把一个自己并不感兴趣的运动坚持下去了，也不见得会收获健康。

因为，这很可能会导致肝气不舒。

02

做适合自己体质的运动

我们可以把自己的身体分成两类来评估一下：一般来说，身体薄的人，多为气血不足；身体厚的人，则气血相对旺盛。

对于气血不足的人来说，疏通气血的轻量级运动更为合适，比如太极、瑜伽、慢走等，这样可以滋养气血。

而对于气血旺盛的人来说，则可以尝试一些力量型运动，比如跳舞、跑步、打球、器械等。

当然，体质不是一成不变的，我们还要根据身体当下情况对运动形式酌情调整，选择能让自己舒服的运动方式。

此外，如果您本身体质较为虚弱，但却很喜欢力量型运动，那也并非完全不能操作，只是务必要控制好运动时间。

03

把握运动时间

从中医养生的角度来讲，对于平时身体虚弱的人来说，四十五分钟的运动量都是偏多的。

一般来说，体弱的人二十到三十分钟的轻微运动是最适量的，不会损伤气血。

这就是说，运动量一定要和身体的状况相匹配，挑担子要挑自己挑得动的，不然就会伤筋动骨，超过身体所能负荷的运动量就会伤元气了。

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来源：养生中国编辑：欧桂欢

责编：邓睿